전 연령
일찍 자고 일찍 일어나기・생활 리듬
생활 리듬은 한마디로 「놀고, 먹고, 자는」 등의 하루의 흐름입니다. 이것이 아이의 건강을 유지해 주는 토대입니다. 왜 생활 리듬이 중요 할까요?
“생활 리듬”에서 중요한 것은『아침에 일어나서 낮에는 놀고 밤에는 잔다』고 하는 신체에 원래부터 갖추어져 있는 체내 시계와 일치한 일상 생활을 하는 것입니다.
생활 시간의 야간화에 의해 밤늦게 자게 되며“체내 시계”와 어긋나기 시작하여 심신에 여러가지 문제를 일으킨다고 지적되고 있습니다. 늦게 자도 늦게 일어나면 된다고 생각하기 쉽지만, 아침에 늦잠을 자면 심신의 리듬에 중요한 아침 햇빛을 쬘 수 없게 됩니다. 또한, 밤에 늦게 자는 아이는 일찍 자는 아이에 비해 수면 시간이 짧은 경향이 있다고 합니다.
수면은 심신을 쉬게 한다든지, 신체의 조정이나 성장에 필요한 호르몬을 분비 한다든지, 면역력을 높인다든지 합니다. 충분한 수면을 취할 수 있도록 합시다.
체내 시계란 무엇일까？
사람의 몸 속에는 여러가지 리듬이 있습니다. 예를 들면 체내의 기능을 제어하고 있는 여러가지 호르몬은 24시간 동안 동일하게 분비되는 것이 아니라 일정한 리듬에 맞추어 분비됩니다. 이것을 제어하고 있는 것이 체내 시계입니다.
체내 시계의 하루는 25시간이라고 이야기되고 있는 것에 비해 지구의 시간은 24시간 입니다. 이 1시간의 시차를 수정하는 것이 아침의 햇빛입니다. 아침 햇살은 체내 시계를 앞당기는 작용이 있다고 여겨지고 있습니다.
“양질의 수면”을 확보하기 위해서는 일찍 일어나고, 낮에 충분히 몸을 움직이고, 3끼의 식사를 제대로 섭취하는 리듬을 몸에 배게 하는 것이 중요합니다. 그렇게 하면 밤에는 피곤해서 잠이 오고, 자연스럽게 일찍 잘 수 있게 됩니다.
아침에는 6시부터 7시 무렵에 깨우고, 밤에는 8시~9시 경에 재우는 것이 좋습니다.