实用育儿指南

公益財団法人仙台観光国際協会 Sendai Tourism, Convention and International Association.

资料作成:仙台市爱子保育所、落合保育所、熊根保育所
资料提供:仙台市儿童未来保育课
编辑・翻译:公益财团法人仙台观光国际协会

返回上一页首页所有年龄 下一页

首页所有年龄 > 早起早睡 注意生活节奏

所有年龄

早起早睡 注意生活节奏

所谓的生活节奏,简单地说是指一天的生活――「玩、吃、睡」,这是维持儿童健康的基础。为什么生活节奏很重要呢?

生活节奏是指「早上起床,白天玩耍,晚上睡觉」,也就是说与身体本身所具有的体内时钟相一致的日常生活。

通常认为因生活时间夜型化晚睡,会与 「体内时钟」 产生差异,因此身心易出现各种不适的症状。可能有些人认为晚上睡得晚,早上晚点起来就行了。但是,起得晚不能吸收身心所需要的清晨阳光。并且,往往晚睡的孩子比早睡的孩子的睡眠时间要少。

睡眠可以让身心得到休息,对身体进行调节,并对身体成长时所需的荷尔蒙进行分泌,还能提高免疫能力,所以要保证充足的睡眠时间。

什么是体内时钟?

人的体内有各种节奏。例如,控制体内机能的各种荷尔蒙,不是24小时同一时间进行分泌的,而是按一定的节奏进行分泌。控制体内机能的就是体内时钟。

体内时钟的一天被认为是25个小时,地球的时间是24小时。修正这一个小时的误差就是清晨的阳光。清晨的阳光能起到修改体内时钟的作用。

为了确保「良好的睡眠」,让孩子早点起床,白天多活动,保证一天三餐这一生活节奏。这样,到了晚上,孩子就会感到疲劳发困,自然而然地会早早入睡的。

早上6点至7点左右起床,晚上8点至9点左右睡觉为宜。

返回上一页首页所有年龄 下一页